Panduan Memenuhi Gizi Seimbang Pada Lansia

Tubuh setiap orang berubah seiring waktu. Pada orang tua dan lanjut usia, berbagai perubahan terjadi pada tubuh yang mempengaruhi nutrisi yang mereka butuhkan. Namun, berapapun usia seseorang, mereka tetap perlu memenuhi kebutuhan nutrisi agar tubuhnya tetap sehat. Oleh karena itu, mengetahui gizi seimbang pada lansia akan membantu menjaga tubuh tetap bugar di usia yang sudah lanjut.

Berapa angka kebutuhan gizi lansia?

Untuk memperoleh tubuh yang sehat, lanjut usia harus memenuhi kebutuhan gizinya sesuai dengan tingkat kebutuhannya. Tingkat kebutuhan nutrisi cenderung berbeda untuk remaja dan anak-anak. Namun, perbedaan dalam pemenuhan nutrisi ini tidak hanya dipengaruhi oleh usia tetapi juga oleh jenis kelamin. Secara umum, ini adalah angka kecukupan gizi (AKG) yang dibutuhkan untuk lanjut usia.

AKG Pria Lansia

Berdasarkan data AKG kebutuhan gizi harian lansia yang berusia 65-80 tahun untuk pria, baik makro, vitamin, maupun mineral adalah:

  • Energi: 1.800 kkal
  • Protein: 64 gram
  • Lemak total: 50 gram
  • Karbohidrat: 275 gram
  • Serat: 25 gram
  • Air: 1.800 ml

Vitamin

  • Vit A: 650 RE
  • Vit. D: 20 mcg
  • Vit. E: 15 mcg
  • Tiamin (Vit. B1): 1,2 mg
  • Riboflavin (Vit. B2): 1,3 mg
  • Niacin (Vit. B3): 16 mg
  • Vit. K: 65 mcg
  • Vit. C: 90 mg
  • Vit. B5: 5 mg
  • Vit. B6: 1,7 mg
  • Folat: 400 mcg

Mineral

  • Kalsium: 1.200 mcg
  • Fosfor: 700 mg
  • Magnesium: 350 mg
  • Zat besi: 9 mg
  • Iodium: 150 mcg
  • Seng: 11 mg
  • Kalium: 4.700 mg
  • Natrium: 1.100 mg
  • Tembaga: 900 mcg

AKG Wanita Lansia

Sementara itu, kebutuhan gizi seimbang pada lansia yang berusia 65-80 tahun untuk wanita, baik makro, vitamin, maupun mineral menurut AKG yaitu:

  • Energi: 1.550 kkal
  • Protein: 58 gram
  • Lemak total: 45 gram
  • Karbohidrat: 230 gram
  • Serat: 22 gram
  • Air: 1.550 ml

Vitamin

  • Vit. A: 600 RE
  • Vit. D: 20 mcg
  • Vit. E: 20 mcg
  • Tiamin (Vit. B1): 1,1 mg
  • Riboflavin (Vit. B2): 1,1 mg
  • Niacin (Vit. B3): 14 mg
  • Vit. K: 55 mcg
  • Vit. C: 75 mg
  • Vit. B5: 5 mg
  • Vit. B6: 1,5 mg
  • Folat: 400 mcg
  • Vit. B12: 4 mcg

Mineral

  • Kalsium: 1.200 mcg
  • Fosfor: 700 mg
  • Magnesium: 320 mg
  • Zat besi: 8 mg
  • Iodium: 150 mcg
  • Seng: 8 mg
  • Kalium: 4.700 mg
  • Natrium: 1.200 mg
  • Tembaga: 900 mcg

Semua kebutuhan nutrisi ini bisa dipenuhi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. bisa juga didukung oleh Boost Optimum yang merupakan susu dengan kandungan protein whey untuk membantu meningkatkan kekuatan otot serta kandungan vitamin D dan kalsium untuk kesehatan tulang. Tentunya juga diperkaya dengan berbagai kandungan vitamin dan mineral lengkap untuk memenuhi gizi seimbang pada lansia sehari-hari.